klata tric

czytalem duzo tylko bylo duzo sprzecznych opini co do ilosic powtorzen tak jak na poczatku tematu odpowiedziano ze pomaga to tutaj podales ta liczbe ktora sie ogolnie ptzyjmuje. to samo jest z laczeniem parti niektorzy mowial ze klata + tric a inni ze bron boze . dlatego zalozylem nowy temat

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

klata/tric

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

ja bym nie radzil robic plecow na drugi dzien po klacie. Wg mnie lepiej bedzie: pon: klata+tric sr: plecy+bic pt: nogi+barki+przedramie a brzuch to wg uznania LOL LOL - Laugh Out Loud

Rozpisz jedną przykładową wersję jak ten trening wygląda, bo z tego się nie da wyczytać. Mój plan wygląda tak: Pon: Klata tric Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Barki biceps Pt: nogi Weekend wolny. I wszystko czarno na białym ;-)

Dzieki Oska Poki cwicze tym systemem juz 2mc wiec chyba kontuzju juz sie nie powinienem nabawic aczkolwiek wszystkie kontuzje byly spowodowane gra w pilke:) podsumowujac..??Klata +tric plecy +bic ale dalej mit nie jest obalony dlaczego? Nie powtarzac cwiczen :) to jak najbardziej zrozumiale zmienie w treningu .. A co do nog jakis konkretny zestaw [...]

a jezeli uda mi sie znalezc czas w soboty, to twoim zdaniem lepiej cwiczyc normalnie dzielony 3x w tygodniu, czy to, co podyktowales? i w ogole to mozna cwiczyc w tej kolejnosci: wtorek : klata + tric + brzuch czwartek : plecy + bic + brzuch sobota: nogi + barki

No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]

Dla mnie kazda partia miesni jest wazna. Ale to bedize tak; nogi, klata, tric, plecy, brzuch, barki, przedramie, biceps, łydki :):):):)

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]

Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - biceps Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

cześć!!trochę słabo z masą u Ciebie... no ale do dzieła... ja widzę to tak... pon klata tric brzuch z płaskiej wywal "jedynki", powtórzenie pierwszego ciężaru jak najbardziej, możesz dać sobie nawet odrobinę mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal [...]

[...] i grubość wywal sciaganie podchwytem <to sie nie nazywa szrugusy tylko strugsy heheheh> barki w miare przyzwoicie ale skasowalbym ten opad i dodal podciaganie w staniu sztangi do brody a tak w ogole wez to rozpisz od nowa-masowo i co drugi dzień klata+tric plecy+bic nogi+barki brzuch osobno

trenuje, tylko, że dzielone(klata+tric,nogi+plecy,barki+bic) ostatni tydzien i zmieniam na fbw ten ktory mi podales ;) Niestety sogi nie wejdą ;( Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-07 22:06:30

polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) - - ================= wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x DAJ PROGRESJĘ - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x DAJ ALBO TRO ALBO RZOPIĘTKI (1 IZOLOWANE [...]

Ułóż plan pod: pon: bary nogi sro: klata tric bic piat: plecy przedramie brzuch gdzie chcesz...

Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. [...]

Plecy. Sam drażek. Na nim plecó nie wyrobisz na trica tylko jedno ćwiczenie. Połącz tak jęsli 3 dni klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Nie wiem czemu nie stosujesz progresu w nie których ćwiczeniach. zdr

No to połacz tak klata,tric plecy barki,bic zdr